PRAVILNA ISHRANA
Pravilna ishrana je više od odabira dobrih namirnica – jednako je bitno jesti dobre namirnice u pravo vreme. Sastavili smo nekoliko važnih saveta kako biste usvojili pravilne prehrambene navike!
Pravilno jedite nakon ustajanja. Ne trebate jesti istog časa kada se probudite, ali stvarno je važno jesti ujutru. Ljudi koji redovno doručkuju lakše kontrolišu svoju težinu, dok je kod onih koji preskaču doručak veća verovatnoća da će taj obrok nadoknaditi tako što će previše pojesti za ručak. Ako ujutru niste u stanju mnogo jesti, probajte činiju zobene kaše u koju ste umašali malo proteinskog dodatka u prahu Formula 3, ili sveže voće za kašikom svezeg kravljeg sira ili jogurta ili proteinski shake od proteina u prahu, mleka i voća.
Jedite neposredno pre odlaska u kupovinu namirnica. Ukoliko kupujete na prazan želudac, osećaćete se kao u poslastičari – sve će Vam se sviđati. Zato pre izlaska pojedite proteinsku pločicu, malo voća ili šaku orašastih plodova, pa nećete dolaziti u iskušenje. Svakako sastavite spisak – i nastojite ga se pridržavati.
Pravilno jedite kada su u pitanju masti. U ishrani su nam potrebne male količine masti, ali većina nas jede previše masti. A neke masti – poput onih koje se prirodno nalaze u ribama(Omega 3), orašastim plodovima, maslinama i avokadu – zdravije su od drugih. Zdrave masti jelima daju ukus, zato u svoju salatu dodajte avocado ili orašaste plodove, ili dodajte aromatično maslinovo ulje povrću kuvanom na pari.
Pravilno jedite pre vežbanja. Pre vežbanja morate se obezbetiti gorivom – naročito ako vežbate ujutru odmah nakon ustajanja. Ako nemate dovoljno vremena da nešto pojedete pre vežbanja, dobro rešenje će biti lako svarljive namirnice kao što su Formula 1 Shake, supa ili jogurt. Ako imate nekoliko sati da svarite hranu pre nego izađete, pojedite pravi obrok sa mnogo zdravih ugljenohidrata – celozrni hleb, smeđu rižu, testeninu, voće povrće – kako biste imali potrebnu snagu i izdržljivost.
Pravilno jedite nakon vežbanja. Nakon dobrog vežbanja Vašem će telu možda ponestati goriva. Zato pokušajte nešto pojsti u roku od 30 – 45 minuta nakon završetka vežbanja. Vašim mišićima treba voće, povrće I integralne namirnice kako bi lakše nadohnadili zalihe ugljenohidrata – kao I malo proteina za lakši oporavak(Formula 1 Shake).
Pravilno jedite kada jedete napolju. Danas toliko obroka pojedemo izvan kuće, da odlazak u restoran više nije toliko poseban kao što je nekad bio. Oduprite se nagonu da preterate kad jedete napolju. Ako nastojite smanjiti unos kalorija, predjelo podelite sa prijateljem I naručite dodatnu salatu. Ili preskočite priloge koji sadrže skrob I umesto toga naručite više povrća. Zamolite da Vam umake I prelive posluže posebno, kako biste mogli kontrolisati kolko jedete.
Pravilno jedite noću. Mnogi ljudi tokom dana jedu malo ili preskaču obroke, da bi onda pijeli ogroman broj kalorija između večere I odlaska na spavanje. Ali, kada većinu hrane jedete noću, Vaš mozak I mišići ne dobijaju gorivo potrebno za fizičke I mentalne aktivnosti tokom dana. Umesto da jedete noću, ravnomerno rasporedite kalorije na sve obroke I međuobroke. Ako zbog grickanja nakon večere počinjete nakuljati kilograme, pokušajte oprati zube odmah nakon večere – to je jedan od najboljih znakova da ste za taj dan završili sa hranom.
10 PRVIH ODLUKA ZA ZDRAVIJU NOVU GODINU
Jedite neposredno pre odlaska u kupovinu namirnica. Ukoliko kupujete na prazan želudac, osećaćete se kao u poslastičari – sve će Vam se sviđati. Zato pre izlaska pojedite proteinsku pločicu, malo voća ili šaku orašastih plodova, pa nećete dolaziti u iskušenje. Svakako sastavite spisak – i nastojite ga se pridržavati.
Pravilno jedite kada su u pitanju masti. U ishrani su nam potrebne male količine masti, ali većina nas jede previše masti. A neke masti – poput onih koje se prirodno nalaze u ribama(Omega 3), orašastim plodovima, maslinama i avokadu – zdravije su od drugih. Zdrave masti jelima daju ukus, zato u svoju salatu dodajte avocado ili orašaste plodove, ili dodajte aromatično maslinovo ulje povrću kuvanom na pari.
Pravilno jedite pre vežbanja. Pre vežbanja morate se obezbetiti gorivom – naročito ako vežbate ujutru odmah nakon ustajanja. Ako nemate dovoljno vremena da nešto pojedete pre vežbanja, dobro rešenje će biti lako svarljive namirnice kao što su Formula 1 Shake, supa ili jogurt. Ako imate nekoliko sati da svarite hranu pre nego izađete, pojedite pravi obrok sa mnogo zdravih ugljenohidrata – celozrni hleb, smeđu rižu, testeninu, voće povrće – kako biste imali potrebnu snagu i izdržljivost.
Pravilno jedite nakon vežbanja. Nakon dobrog vežbanja Vašem će telu možda ponestati goriva. Zato pokušajte nešto pojsti u roku od 30 – 45 minuta nakon završetka vežbanja. Vašim mišićima treba voće, povrće I integralne namirnice kako bi lakše nadohnadili zalihe ugljenohidrata – kao I malo proteina za lakši oporavak(Formula 1 Shake).
Pravilno jedite kada jedete napolju. Danas toliko obroka pojedemo izvan kuće, da odlazak u restoran više nije toliko poseban kao što je nekad bio. Oduprite se nagonu da preterate kad jedete napolju. Ako nastojite smanjiti unos kalorija, predjelo podelite sa prijateljem I naručite dodatnu salatu. Ili preskočite priloge koji sadrže skrob I umesto toga naručite više povrća. Zamolite da Vam umake I prelive posluže posebno, kako biste mogli kontrolisati kolko jedete.
Pravilno jedite noću. Mnogi ljudi tokom dana jedu malo ili preskaču obroke, da bi onda pijeli ogroman broj kalorija između večere I odlaska na spavanje. Ali, kada većinu hrane jedete noću, Vaš mozak I mišići ne dobijaju gorivo potrebno za fizičke I mentalne aktivnosti tokom dana. Umesto da jedete noću, ravnomerno rasporedite kalorije na sve obroke I međuobroke. Ako zbog grickanja nakon večere počinjete nakuljati kilograme, pokušajte oprati zube odmah nakon večere – to je jedan od najboljih znakova da ste za taj dan završili sa hranom.
10 PRVIH ODLUKA ZA ZDRAVIJU NOVU GODINU